O homem na maioria das vezes não tem a mesma preocupação estética que a mulher. Mesmo assim, aquela barriga (que um dia foi pequena) chega em uma situação que pede por mudanças nos hábitos, para que ela diminua e pare de te incomodar.
+ Descubra os melhores exercícios abdominais para tornear sua barriga
Listamos algumas dicas para você perder gordura abdominal, ações que não têm a necessidade de apelar para dietas absurdas ou horas na academia.
Diminua os intervalos de comida
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Não faça apenas duas ou três refeições diariamente e evite longos períodos sem ingerir alimentos. Vá dosando ao longo do dia e faça refeições menores do que você está acostumado. Isso acelera o metabolismo e facilita a eliminação de gordura.
Mas coma bem
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Não adianta você diminuir as quantidades dessas refeições e só comer porcaria. Salada, legumes, proteína magra, carboidratos na medida certa... Não há a necessidade de uma dieta que vai te privar de tudo, mas você precisa se alimentar de forma saudável.
Fibras
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O consumo de fibras é bom para quem busca perder gordura, pois ajuda a melhorar a digestão e impede a absorção excessiva de gordura pelo trato digestivo. Além disso, intestino preso te deixa mais inchado, e fibras são ótimas para fazer com que isso não aconteça.
Corte doces e refrigerante
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O excesso de açúcar é um crime para quem está buscando perder gordura na barriga. Vá diminuindo aos poucos o consumo de doces e corte o refrigerante dos dias de semana, por exemplo. Você vai ver que ações como essa já vão ajudar.
Diminua a cerveja também
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O homem sabe que a barriga cresceu e não é por acaso. Beber cerveja demais - ainda mais acompanhada de petiscos e refeições - vai fazer com que você engorde. O excesso de cerveja vai direto para a barriga, criando aquela pança inchada.
Beba muita água
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Se tem algo que você pode beber é água, muita água. Isso vai fazer com que o processo de queima de gorduras seja acelerado. Carregue garrafinhas d'água para o trabalho, faculdade, colégio, futebol... É essencial se hidratar ao longo do dia.
Exercícios abdominais
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O nome é auto-explicativo para os que buscam perder gordura na região do abdômen. Não é necessário se matar de fazer abdominais ou passar horas na academia. Mas dedique alguns minutos para fazer o exercício, que trabalha diretamente a região desejada.
Atividades aeróbicas
![A ordem e a carga dos exercícios dependem do seu objetivo na academia]({"default":{"load":"default","w":"70","h":"40","src":"//img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/BBlNml0.img?h=400&w=700&m=6&q=60&o=f&l=f"},"size3column":{"load":"default","w":"62","h":"36","src":"//img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/BBlNml0.img?h=357&w=624&m=6&q=60&o=f&l=f"},"size2column":{"load":"default","w":"62","h":"36","src":"//img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/BBlNml0.img?h=357&w=624&m=6&q=60&o=f&l=f"}})
Obviamente é importante você associar esse controle da alimentação e suas mudanças de hábito com exercícios físicos. Para perder gordura abdominal, atividades aeróbicas são ótima opção: corrida, caminhada, bicicleta, natação...
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